(TRD/BNP) Das Immunsystem ist die natürliche Abwehr des Körpers gegen Krankheitserreger wie Viren und Bakterien. Um das Immunsystem im Winter zu stärken, gibt es einige Tipps, die man befolgen kann. Hier sind einige davon:
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für die reibungslose Funktion des Immunsystems. Besonders im Winter soll man darauf achten, genügend Vitamine durch Obst und Gemüse zu sich zu nehmen¹². Ein gesunder Darm unterstützt die Abwehrkräfte. Wenn günstige Bakterien im Darm die Oberhand behalten, können sie schädliche Erreger abwehren und die Immunzellen im Darm stärken¹.
Bewegung und sportliche Aktivität dürfen nicht ausbleiben, auch wenn es draußen kälter wird. Der Körper wird es danken und man bleibt fit im Winter. Bewegung an der frischen Luft bringt das Immunsystem dazu, vermehrt Abwehrzellen zu produzieren². Drei Ideen für Outdoor-Aktivitäten sind Spaziergänge, Radfahren oder Schlittschuhlaufen².
Dauerhafter Stress schwächt die Abwehrkräfte. Entspannungsübungen oder Yoga können helfen, Stress zu bewältigen². Auch ausreichend Schlaf ist wichtig, um das Immunsystem zu stärken. Man sollte dem Körper sieben bis acht Stunden Schlaf gönnen³.
Alkohol und Tabakkonsum sind nicht gesund für den Körper. Es empfiehlt sich immer, mit dem Rauchen aufzuhören. Alkohol sollte man wenn dann nur in Maßen konsumieren².
Gründliches Händewaschen ist die effektivste Art, sich vor Viren und anderen Krankheitserregern zu schützen. Die Übertragung erfolgt in den meisten Fällen über die Hände². Abhärten kann helfen, den Körper im Winter fit zu halten: Wer beispielsweise viel barfuß geht, unterstützt die Temperaturregulierung und erkältet sich weniger schnell².
(1) So stärken Sie Ihr Immunsystem für den Winter – AOK. https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/immunsystem/so-staerken-sie-ihr-immunsystem-fuer-den-winter/.
(2) Immunsystem stärken: 10 Tipps für den Winter | IKK classic. https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/leben/immunsystem-staerken.
(3) Immunsystem stärken: 7 Tipps für bessere Abwehrkräfte. https://www.aok.de/bw-gesundnah/vorsorge-und-gesundheit/immunsystem-staerken-7-tipps-fuer-bessere-abwehrkraefte.
(4) Ernährung, Bewegung, Entspannung: So wird das Immunsystem gestärkt
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