(TRD/BNP) Schlaf ist ein entscheidender Faktor für die geistige und körperliche Gesundheit – vor allem bei Kindern. Der Matratzen- und Bettwarenhersteller Sleep.8 gibt Tipps und weiß worauf es dabei ankommt:
„Indem sie altersgerechte Routinen mit aufmerksamer Beobachtung des Schlafverhaltens kombinieren, können Eltern ihren Kindern helfen, die Ruhe zu finden, die für ein gesundes Wachstum notwendig ist“, erklärt Ana Brito, Schlafforscherin und Leiterin des Schlafcoaching-Programms bei Sleep.8. Das Beibehalten einer konstanten Schlafroutine kann während und besonders nach der Ferienzeit eine Herausforderung darstellen. Daher bietet die portugiesische Schlafforscherin drei nützliche Tipps, um auch in der Ferienzeit die wichtige Schlafroutine für Kinder aufrechtzuerhalten. Weitere Informationen finden Sie dazu unter https://www.sleep8.de
Nach dem Urlaub beginnt mit dem ersten Schultag auch die Herausforderung, früher ins Bett zu gehen und früh aufzustehen. Guter Schlaf ist entscheidend für die Leistungsfähigkeit: „Ein regelmäßiger Schlafrhythmus, eine geeignete Umgebung und gute Schlafhygiene sind wesentlich für die schulischen Leistungen und das allgemeine Wohlbefinden von Kindern“, erklärt die Schlafexpertin Ana Brito. In den Schulferien fallen jedoch oft die gewohnten Routinen weg, was die Umstellung erschwert.
Schlafroutinen – auch in den Ferien
Selbst wenn die Schlaf- und Aufwachzeiten in den Ferien von denen der Schulzeit abweichen, sollten Eltern versuchen, einen konstanten Zeitplan beizubehalten. So fällt es Kindern nach den Ferien leichter, sich wieder an ihren Schulschlafplan anzupassen. „Überfüllte Urlaubstage mit vielen Eindrücken und Veränderungen im Tagesablauf können Schlafprobleme bei Kindern verursachen und das Einschlafen sowie Durchschlafen erschweren. Daher ist es wichtig, dass Kinder besonders abends ruhigere Phasen haben, um sich auf die Nacht vorzubereiten“, rät Brito. Bei einem Urlaub in einer anderen Zeitzone helfen Maßnahmen, um die Auswirkungen des Jetlags zu minimieren: „Es ist wichtig, dass Kinder tagsüber aktiv bleiben und morgens viel natürliches Licht abbekommen, um ihren biologischen Rhythmus zu erhalten. Nach der Ankunft sollten Mahlzeiten entsprechend dem Zeitplan der neuen Zeitzone eingenommen werden. Das Vermeiden von hellem und blauem Licht am Abend bringt ähnliche Vorteile“, fügt Brito hinzu.
Eine vertraute Umgebung schaffen
Studien zeigen, dass Menschen in der ersten Nacht in einer neuen Umgebung oft schlechter schlafen. „Um diesen Effekt bei Kindern zu minimieren und die Schlafenszeit-Routine aufrechtzuerhalten, sollten
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