Das Homeoffice wurde während der Corona-Pandemie in vielen Unternehmen etabliert. Dabei ist zu beachten, dass Homeoffice zum vermehrten Sitzen verleitet, da der Arbeitsweg entfällt. Das „HausArzt-Patienten Magazin“ gibt Tipps, wie man sich im Homeoffice körperlich und geistig fit hält.
Eine korrekte Sitzhaltung am PC ist entscheidend, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Man sollte aufrecht sitzen, mit Armen und Beinen in einem rechten Winkel und beiden Füßen fest auf dem Boden. Es ist ratsam, die Sitzposition alle paar Minuten zu ändern und, wenn möglich, zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Ein Tipp: Der Computer- oder Laptop-Bildschirm sollte so hoch sein, dass man geradeaus und nicht nach unten schaut.
Bewegung ist auch zu Hause wichtig. Eine aktive Morgenroutine, wie ein kurzer Spaziergang, kann den Tag positiv starten. Für Entlastung von Nacken, Rücken und Schultern gibt es online viele Workout-Vorschläge. Bürozeiten, inklusive Pausen, sollten auch im Homeoffice beibehalten werden. Eine ausreichende Mittagspause ist essentiell, um bis zum Feierabend konzentriert zu bleiben. Planen Sie feste Arbeitsintervalle und setzen Sie sich klare Ziele für den Tag, um Struktur zu schaffen.
Gerade im Homeoffice, wo der Kühlschrank nah ist, ist gesunde Ernährung wichtig. Vermeiden Sie ungesunde Snacks, indem Sie sich geschnittenes Gemüse oder Obst bereitlegen und bewusste Essenspausen einlegen. Für das Mittagessen sollte ausreichend Zeit eingeplant werden. Am besten ist es, das Essen frisch zuzubereiten und einen Speise- und Einkaufsplan für die Woche zu erstellen, um Zeit und Energie zu sparen.
Schließlich ist es wichtig, Berufliches und Privates zu trennen, wie das „HausArzt-Patienten Magazin“ empfiehlt. Ziehen Sie klare Grenzen zwischen Arbeit und Haushalt, sowohl räumlich als auch zeitlich. Wenn kein separates Arbeitszimmer zur Verfügung steht.
© Global Press Nachrichtenagentur und Informationsdienste KG (glp) / TRD MEDICAL PRESS/ Redakteur: Andreas Reiners
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